懒人简易的健身方法

　　1 懒人简易的健身方法

　　身边总有不少“懒人”，他们也知道运动对健康有利，他们也不是不想去运动，只是，对于他们来说，把屁股从沙发上挪开的难度更大一些。不过，对于这样的“懒人”，也有自己的“懒式运动法”，随时随地都可用上。早晨：热“洗脸”：醒来后，不妨先躺在床上活动一下身体，既醒神又达到锻炼目的。养生学讲究“齿常扣、津常咽、耳常掸、鼻常揉、睛常转、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提”，这“十常”基本都适合在床上做。对爱美女子来说，还可以增加一项运动――手不离面，躺着把手搓热后用手敷脸，可以改善您的气色，长时间坚持下去的话，可以让皮肤变得更光泽。

　　如果你实在抽不出时间的话，不妨每天少睡会懒觉，早起半个小时吧，穿上运动鞋，变身“走班族”，让你每天保持力充沛、神清气爽。即使不能程走路上下班，也可在即将到达目的地时提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。“走班”不仅仅能让你保持体形，还有助于增强心肺功能、解忧排压等好处。

　　长时间伏案很有可能出现以下不适症状，例如：头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。哪怕你是个再懒不过的人，此时也郑州西京白癜风医院好放下手头的工作，忙里偷闲搞些“小动作”，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。身舒展：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。上臂拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，然后换边。胸肩扩展：双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。腿部拉伸：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，然后换边。同样，对于患有白癜风的朋友也可以通过上方法来增强自身免疫力。